AmbreVerdon Burnout, post-partum, choc émotionnel : comprendre, respecter, ré-apprendre autrement
Est-ce que tu as déjà rencontré ce moment très particulier : Tu t’assois devant un livre, une formation, un document que tu avais pourtant envie de lire. Tu sais que le sujet t’intéresse. Tu sais même que c’est important pour toi. Et pourtant… rien ne se passe.
Les mots défilent sans s’imprimer.
Ton regard avance, mais ton esprit décroche.
Tu relis la même phrase, encore et encore, sans parvenir à en saisir le sens.
Et très vite, une pensée douloureuse surgit :
« Je n’y arrive plus. Avant, je comprenais tout. Mon cerveau est foutu. »
C’est une sensation très désagréable que j’ai traversé personnellement plusieurs fois dans ma vie.
Si tu traverses un burnout, un post-partum, une période de surcharge mentale ou un choc émotionnel, laisse-moi te dire une chose essentielle dès maintenant : ton cerveau n’est pas défaillant. Il n’a pas perdu ses capacités. Il fonctionne simplement en mode économie d’énergie.
Dans cet article, je t’invite à comprendre ce qui se joue dans ton corps quand apprendre devient difficile, et surtout comment réapprendre à apprendre, sans t’épuiser davantage.
Ce que ton corps essaie de te dire quand apprendre devient difficile.
Après un épuisement profond, beaucoup de personnes m’ont décrit une expérience similaire à celle que j’ai vécu. Elles parlent d’un brouillard mental persistant, d’une difficulté à se concentrer plus de quelques minutes, d’une mémoire moins fiable, parfois même d’une sensation de lenteur intellectuelle inhabituelle.
Certaines deviennent hypersensibles au bruit, aux écrans, aux sollicitations extérieures, et ressentent une fatigue quasi immédiate dès qu’il faut réfléchir.
Ces manifestations sont souvent vécues comme très inquiétantes. Pourtant, elles ne traduisent pas un manque de volonté ni une perte d’intelligence. Elles sont le signe d’un système nerveux saturé, qui tire le frein à main pour protéger l’organisme.
Le cerveau en mode économie d’énergie
Lorsqu’un stress prolongé s’installe – burnout, charge mentale chronique, accouchement, traumatisme émotionnel – le corps bascule en mode survie. L’énergie disponible est alors orientée en priorité vers les fonctions vitales. Tout ce qui n’est pas strictement nécessaire à la survie immédiate devient secondaire.
Dans ce contexte, les fonctions cognitives complexes, comme la mémorisation brute, la concentration soutenue ou l’apprentissage intensif, deviennent coûteuses. Forcer dans ces conditions ne fait qu’augmenter la pression intérieure, renforcer le stress… et bloquer encore davantage les capacités d’assimilation.
C’est pour cette raison qu’apprendre « comme avant » ne fonctionne plus. Non pas parce qu’on en est incapable, mais parce que la stratégie n’est plus adaptée à l’état physiologique du moment.
Apprendre quand le cerveau est fatigué, ce n’est pas apprendre moins
C’est apprendre autrement
La clé n’est pas de faire plus d’efforts.
La clé, c’est de changer de technique.
En tant qu’adulte, nous ne sommes plus à l’école. Quand le cerveau est fatigué, il a besoin de sécurité, de sens et de douceur. Il n’apprend plus sous la contrainte, mais par coopération.
Tant que l’apprentissage est associé à une forme de pression ou d’auto-jugement, il reste bloqué.
À l’inverse, lorsque la pression baisse et que le corps se sent en sécurité, la plasticité cérébrale peut progressivement se restaurer. Apprendre redevient alors possible, mais selon des modalités différentes.
Voici 7 tehcniques d’apprentissage que j’ai pu expérimenter moi-même, pour continuer à avancer (à mon rythme !) même lorsque j’étais épuisée.
1. Comprendre avant de mémoriser
Un cerveau fatigué ne peut plus empiler des informations sans cohérence. La mémorisation brute ne fonctionne pas. En revanche, il reste très capable de comprendre une idée globale, un fil conducteur, ou une logique d’ensemble.
Chercher d’abord le sens d’une notion permet de réduire considérablement la charge cognitive. Cela donne au cerveau un point d’ancrage et une direction claire. Une fois cette structure posée, les détails peuvent venir se rajouter plus naturellement.
Après un temps d’apprentissage, je t’invite à te poser une question simple :
si tu devais résumer l’idée principale en deux phrases très simples, que dirais-tu ?
Peu importe que ce soit imparfait ou incomplet. Ce qui compte, c’est la clarté, pas l’exactitude académique.
2. Se rappeler sans relire
Relire un support donne souvent l’impression rassurante de maîtriser le sujet. Pourtant, ce sentiment est trompeur. La mémoire se renforce surtout lorsque l’on fait l’effort de se souvenir, même de manière floue ou incomplète.
Cet effort de rappel stimule les connexions neuronales et favorise un apprentissage plus durable, sans surcharger le cerveau.
Concrètement, après un temps d’étude, ferme ton support. Prends quelques minutes pour noter tout ce qui te revient spontanément, sans corriger, sans juger, sans chercher à faire “bien”. Ce n’est qu’ensuite que tu peux vérifier ce qui est juste ou non.
Même lorsque le souvenir est imprécis, le processus reste extrêmement bénéfique. Et si tu as fait des erreurs, le simple fait de les identifier et de les auto-corriger va renfocer le processus d’apprentisage.
3. Utiliser ses 5 sens : vue, ouïe, kinesthésie, odorat/goût
Lorsque le cerveau est épuisé, rester figé devant un livre ou un écran n’est pas la meilleure option. L’apprentissage devient beaucoup plus accessible quand l’information circule par plusieurs canaux sensoriels.
Pour appréhender un cours, tu peux : Écrire à la main, dire les choses à voix haute, dessiner un schéma (même moche!), associer des thèmes à des odeurs ou à des goûts (en buvant une infusion par exemple).. Tout cela permet de mobiliser d’autres zones du cerveau et d’ancrer l’information plus profondément.
Ce n’est pas une méthode enfantine. C’est une manière très respectueuse de travailler avec un système nerveux fatigué. Si tu veux un exemple de quelqu’un qui prends des notes à sa manière, je t’invite à aller flanner sur le site de Sandra BORE Effervescience.
4. Simplifier à l’extrême (la méthode Feynman)
« Ce qui est compris s’énonce clairement, et les mot pour le dire nous viennent aisément. »
Un bon indicateur d’intégration, c’est la capacité à expliquer une notion simplement. Si une idée reste trop compliquée à formuler, c’est souvent qu’elle n’est pas encore réellement assimilée.
Je te propose un exercice volontairement déstabilisant : expliquer la notion que tu apprends comme si tu t’adressais à un enfant de huit ans, avec des mots du quotidien, sans jargon.
Si tu bloques, ce n’est pas un échec. C’est simplement un signal qui indique où approfondir, sans te juger.
5. Apprendre par petites doses
La fatigue cognitive ne se négocie pas. Elle s’impose. Vouloir la dépasser ne fait que prolonger l’épuisement.
Un cerveau en récupération fonctionne beaucoup mieux avec des temps courts, des objectifs simples et des pauses régulières. Quinze à vingt minutes suffisent largement pour une session d’apprentissage efficace, à condition de se concentrer sur une seule notion à la fois.
La méthode Pomodoro : Tu choisis une seule tâche. Tu travailles 25 minutes (un pomodoro). Tu fais 5 minutes de pause. Tu recommences. Après 4 pomodoros, pause plus longue (15–30 min)
L’idéal est de s’arrêter dès les premiers signes de saturation, avant que la fatigue ne s’installe profondément.
6. Créer des images et des métaphores
Le cerveau adore les images. Une métaphore, une scène vécue, une représentation corporelle marquent souvent beaucoup plus qu’une définition abstraite.
Associer chaque notion à une image mentale, même étrange ou imparfaite, permet de créer un point d’ancrage émotionnel et sensoriel. Et c’est précisément ce dont le cerveau fatigué a besoin pour mémoriser sans effort.
7. Suivre la curiosité, pas l’ordre
Contrairement à ce que l’on nous a appris à l’école, l’apprentissage n’a pas besoin d’être linéaire pour être efficace. Quand le cerveau est fatigué, la curiosité devient un moteur bien plus puissant que la discipline rigide.
Commencer par ce qui intrigue, ce qui fait sens ou ce qui résonne émotionnellement permet de relancer l’élan naturel d’apprentissage.
Les détails techniques viendront ensuite, presque naturellement. Tu as le droit de commencer ton livre par la fin 😉
Quelques pistes de naturopathie pour soutenir un cerveau fatigué
Lorsque tu respectes ton rythme et les besoins de ton système nerveux, des changements subtils mais profonds apparaissent. La respiration s’apaise, les tensions mentales diminuent, le corps se détend. La curiosité revient, et avec elle une forme de confiance que tu pensais peut-être perdue.
Apprendre cesse alors d’être une épreuve. Cela redevient un mouvement vivant, organique, profondément humain.
Sans entrer dans un protocole personnalisé, je trouve important de rappeler ici que le cerveau n’apprend jamais seul. Il est intimement lié à l’état global du corps.
Soutenir la régulation du système nerveux, respecter les rythmes de repos, limiter la surcharge sensorielle, prendre soin de l’axe intestin-cerveau et cultiver un ancrage corporel quotidien sont autant de leviers qui favorisent un apprentissage plus fluide.
Le cerveau apprend mieux quand le corps se sent soutenu et respecté. Si tu as besoin d’aide et d’écalirages sur ce point, prends rendez-vous avec moi.
Je suis là pour te guider.
Ambre V. ✨
