AmbreVerdon Bonjour,
C’est la reprise et en ce qui me concerne, je suis complètement débordée par la charge mentale ! 😅
Entre la rentrée des enfants, la reprise de mon compagnon, le cabinet qui s’envole et la logistique du foyer … difficile de se souvenir de tout. 🤯 Difficile de faire le tri.
Pourtant, c’est bien de cela dont il s’agit : faire le tri. Lâcher prise. Prendre de nouvelles décisions. Trouver un nouvel équilibre.
En médecine traditionnelle chinoise, cette capacité énergétique est portée par le Côlon. Symboliquement, c’est lui qui permet l’évacuation des équilibres anciens et de ce dont l’Être n’a plus besoin. Sa période de prédilection se situe à « l’automne », c’est à dire entre le 07 Août et le 19 Octobre.
Nous sommes donc en plein dedans !
Dans cette newsletter, je te propose de revenir sur les dynamiques d’un emcombrement de tuyauterie, et les premiers gestes à mettre en place pour se sentir … franchement plus léger ! 🌸
« Je garde un peu, beaucoup, à la folie ! »
Au regard de la médecine, la constipation est un trouble du transit intestinal caractérisé par des selles rares, dures ou difficiles à expulser.
D’après une étude publiée dans l’American Journal of Gastroenterology, 95,5 % des gens vont à la selle suivant une règle des « 3-3 » : entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine. D’après cette étude, les femmes ont généralement plus de problèmes de transit, la consistance des selles étant plus fréquemment trop dure (en forme de petites « billes ») ou trop molle (en forme de flaque semi-solide).
En naturopathie nous considérons habituellement qu’un déséquilibre survient à partir du moment où la fréquence des selles descend en dessous d’une fois tous les deux jours.
L’échelle de Bristol permet également de se situer face à la problématique. Elle a été publiée en 1997 dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology, et elle répartis les selles en 7 catégories représentatives du temps qu’elles ont passé dans le côlon.
- Les types 1 à 3 indiquent une constipation.
- Les types 4 et 5 sont les selles idéales.
- Les types 6 et 7 tendent de plus en plus vers la diarrhée.
Les principales causes de la constipation
De nombreuses causes peuvent être à l’origine d’une constipation. Très souvent d’ailleurs, il n’y a pas qu’une seule cause en jeux !
Si tu rencontre des problèmes de constipation, je suis sûre que tu sauras te reconnaître dans plusieurs des situations ci-dessous :
- Un manque d’hydratation : c’est la cause n° 1 de la constipation ! le rôle du côlon étant de réabsorber l’eau et les minéraux de la digestion, si celle-ci n’est pas présente en quantités suffisantes, il s’en suit une « sécheresse » digestive.
- Un manque de fibre : très souvent, c’est la cause n°2. On trouve les fibres dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses (lentilles, pois chiches, pois, haricots secs …)
- Inactivité physique : Et oui ! Les mouvements du corps, et en particulier ceux du bassin permettent aux aliments de mieux circuler dans les intestins.
- Le stress et l’anxiété : là, tout dépend des profils. Certains ont un transit accéléré, d’autres on un transit à l’arrêt en mode « je ne lâche rien » ! La libération arrive souvent dès qu’un milieu sécurisant est à nouveau accessible.
- Ignorer son envie : Que ce soit par contrainte, par dégoût, ou par stress; ignorer une envie d’aller à la selle de manière réccurente va vous habituer à ne pas écouter votre message corporel. Vous pourriez alors tout simplement perdre l’habitude d’aller à la selle, ce qui créerait une constipation par rétention.
Des déséquilibres plus importants peuvent également exister, de manière temporaire ou permanente :
- Une médication au long cours : certains médicaments comme les antidouleurs opioïdes, ou les antiacides contenant de l’aluminium ou du calcium peuvent causer de la constipation. Les anti-dépresseurs peuvent également générer cet effet secondaire.
- Les phases de transition hormonales comme la grossesse, la puberté ou les ménopauses / andropauses entrainent une modification du microbiote et potentiellement un changement de rythme digestif. Dans ce cas, la patience s’impose ! Le corps finira par trouver un nouvel équilibre.
- La constipation chronique peut également avoir pour origine une pathologie réelle plus importante : hypothyroïdie, syndrôme du côlon irritable, intolérances alimentaires (gluten, lait), candidose, ou des troubles neurologiques en sont des exemples courants. Dans ces cas, elle est quasi-systématiquement associée à un processus inflammatoire.
- Le dernier cas que je citerai ici n’est pas une constipation par dysfonctionnement, mais une constipation par épuisement. Lorsque la vitalité est très faible, le corps peut avoir du mal à fournir l’énergie nécessaire à la digestion. C’est le cas chez les personnes âgée, les personnes très malades ou bien les personnes profondément épuisées.
Alors, quelles sont les cases que tu as cochées ?
Les premiers gestes à mettre en place face à la constipation
Quelque soit ta situation, si tu fais face à de la constipation légère ou occasionnelle, ces simples gestes te permettront de résoudre 80% du problème.
- Boire beaucoup : je parle de minimum 2L par jour sur les périodes sèches. Tu peux utiliser une bouteille d’1L comme repère visuel : 1 bouteille le matin, 1 bouteille l’après-midi. Si tu n’as pas l’habitude de boire, augmente les quantités de manière progressive.
- Bouger : Il n’y a rien de pire que l’immobilité lorsque la constipation est là. Pour débloquer l’évacuation, la solution la plus simple est de marcher. Mais tu peux aussi : courrir, danser (jiggle baby !), faire du hula hoop, bref… tout doit être une excuse pour … se bouger les fesses !!
- Se masser le ventre : en position allongée et les jambes relevées. La massage se fait en douceur car le petit bassin peut-être très douloureux. On masse dans le sens des aiguilles d’une montre, ou du bas vers le haut (pour aider le côlon à se réaligner).
- La position physiologique (la position grenouille pour les intimes) : c’est la position que tu prendrais si tu étais en pleine nature. Pour l’atteindre lorsque tu es sur ton trône privé, tu peux soit te pencher complètement en avant, soit mettre tes pieds sur un tabouret.
- Manger des fibres : pruneaux, poireaux, salades, blettes, olives, haricots verts …mais aussi céréales complètes ou du psyllium !
Si malgré tout cela, la digestion reste ralentie, c’est qu’un déséquilibre plus profond est à l’oeuvre et il sera certainement intéressant pour toi de faire un bilan.
Comme je le précisais dans mon dernier email, comprendre le lien entre ton alimentation, ton stress et ta santé intestinale peut transformer ton bien-être.
Mais pour être réellement efficace, cela demande une stratégie bien réfléchie et surtout adaptée à ton profil.
Ne passe pas à côté du bien être absolu qu’offre un ventre légé ! ☀️
N’hésite pas à prendre RDV pour que nous fassions le point.
Bien à toi,
Ambre V.
Aroma : Le basilic tulsi, une plante aux milles vertus !
Le Tulsi (Ocimum sanctum), aussi appelé basilic sacré, est une plante emblématique en médecine ayurvédique et en phytothérapie. Utilisé depuis des millénaires pour ses vertus protectrices et curatives, il est connu pour son impact bénéfique sur le corps et l’esprit.
🌱 Adaptogène : Aide le corps à mieux gérer le stress et à retrouver son équilibre face aux tensions physiques et émotionnelles.
🧘 Antioxydant : Protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres, retardant ainsi le vieillissement cellulaire.
🌿 Anti-inflammatoire et antalgique : Soulage les inflammations et réduit les douleurs chroniques, ce qui en fait un excellent allié pour les personnes souffrant de troubles inflammatoires comme l’arthrite.
💊 Immunomodulant : Stimule et renforce les défenses immunitaires, aidant à prévenir les infections et à combattre les maladies.
🧠 Neuroprotecteur : Protège le cerveau contre les maladies neurodégénératives et améliore la mémoire. Des études montrent son efficacité dans la protection contre le stress oxydatif et les troubles cognitifs.
❤️ Cardioprotecteur : Aide à protéger le système cardiovasculaire en régulant la pression artérielle et en réduisant le cholestérol.
🦠 Antimicrobien et antifongique : Combat diverses infections bactériennes (notamment Staphylococcus aureus résistant) et fongiques (Candida albicans).
🌸 Réducteur de toxicité : Aide à éliminer certaines toxines comme le cadmium, réduisant ainsi le stress environnemental sur l’organisme.
Un conseil d’utilisation :
Mettez 1 goutte d’huile essentielle mélangée dans 5 gouttes d’huile végétale de votre choix, et massez votre ventre avec 1 fois par jour pendant 10 jours.
(Note : avant toute utilisation, pensez à tester votre tolérance en appliquant une goutte du mélange dans le creux de votre bras. Si rien n’a réagit au bout de 24h, c’est bon !)
Les contre-indications :
- Par principe de précaution, éviter pour les femmes enceintes, allaitantes et les enfants de moins de 12 ans.
- Prudence tout de même avec l’huile essentielles car elle contient du méthyl-eugénol, potentiellement toxique à haute dose.
- Elle peut interagir avec certains médicaments comme les anti-coagulants et les anti-diabétiques. Elle est donc contre-indiquée dans ces cas-là.
La recette de Septembre : Le pain au psyllium
Ce pain est polyvalent et peut être utilisé comme du pain ordinaire, mais avec les avantages supplémentaires d’être riche en fibres et faible en glucides. Le psyllium ajoute une texture unique et aide le pain à rester humide et à avoir une consistance semblable à celle du pain, ce qui en fait une option parfaite pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ou sans gluten.
Ingrédients :
- 1 tasse de farine d’amande
- 1/3 de tasse de poudre de psyllium
- 2 cuillères à café de levure chimique
- 1/2 cuillère à café de sel de mer
- 4 gros œufs
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme
- 1/2 tasse d’eau tiède
Préchauffez votre four à 175°C. Tapissez un moule à pain de papier sulfurisé.
Dans un grand bol, combinez la farine d’amande, la poudre de psyllium, la levure chimique et le sel de mer.
Battez les œufs dans un bol séparé, puis ajoutez-les aux ingrédients secs. Ajoutez le vinaigre de cidre de pomme et l’eau tiède. Mélangez jusqu’à ce que la pâte se forme.
Former le Pain : Transférez la pâte dans le moule à pain préparé. Lissez le dessus avec une spatule ou vos mains.
Faites cuire pendant environ 50-60 minutes, ou jusqu’à ce que le dessus soit doré et qu’un cure-dent inséré au centre en ressorte propre.
Refroidir : Laissez le pain refroidir dans le moule pendant 10 minutes, puis transférez-le sur une grille pour qu’il refroidisse complètement.
Bon appétit ! ✨
Ambre V.
