AmbreVerdon Bonjour {{ contact.PRENOM | default : « à tous et toutes, » }},
Nous voici à ce moment familier quand l’été me déclenche des insomnies ! ☀️🥵
Les volets sont à peine entrouverts pour laisser passer un peu d’air. Il fait chaud, trop chaud. Mon corps colle aux draps, mon esprit tourne en boucle.
C’est une situation que tu connais ?
Tu es fatigué.e et pourtant le sommeil ne vient pas.
Ton cœur bat vite, ton ventre est agité, tu sens une tension qui ne veut pas redescendre.
Tu pensais que l’été serait plus doux, plus léger. Mais au lieu de ralentir, tu te sens presque en hyperactivité, avec un trop-plein d’énergie… qui se transforme en nervosité dès la tombée du jour.
Ce qui se joue réellement dans ton corps
Le sommeil est une mécanique précise, orchestrée par plusieurs systèmes biologiques qui doivent fonctionner ensemble. Parmi eux :
- Le rythme circadien, qui régule l’alternance veille/sommeil en fonction de la lumière.
- Le système endocrinien, qui module les hormones du stress (cortisol) et celles du sommeil (mélatonine).
- Le système nerveux autonome, qui alterne entre l’accélérateur (système sympathique) et le frein (système parasympathique).
En théorie, quand la nuit tombe, la lumière diminue, le cortisol baisse et la mélatonine augmente. Le corps se détend, la température corporelle chute légèrement, les fonctions ralentissent : le sommeil peut s’installer.
Mais l’été, ce mécanisme est bousculé.
La lumière reste présente plus longtemps, ce qui retarde la sécrétion naturelle de mélatonine.
La chaleur ambiante empêche la baisse de température corporelle nécessaire à l’endormissement.
Et l’agitation émotionnelle de la saison (fêtes, sollicitations, excitation sociale) maintient le système nerveux en mode « alerte ».
Résultat nous entrons dans un état de fatigue hyperactive. Le corps réclame du repos, mais le système nerveux ne trouve pas le frein. C’est l’insomnie.
Cela s’observe aussi sur le plan neurochimique. Lorsque le stress et la charge mentale sont présents depuis plusieurs semaines, le cerveau produit moins de GABA, un neurotransmetteur clé pour l’apaisement. Moins de GABA, c’est un cerveau qui reste en veille, même quand tout semble calme.
Ces insomnies estivales se ressent plus encore chez les personnes hypersensibles : le moindre bruit, la moindre pensée, la moindre variation corporelle peut provoquer un micro-réveil… ou empêcher l’endormissement tout court.
Enfin, si l’on s’autorise une lecture plus énergétique, l’été correspond dans les traditions asiatiques à l’élément Feu, lié au Cœur. Cette saison nourrit la joie, la connexion, le mouvement… mais elle peut aussi exacerber l’agitation mentale si le « feu interne » n’est pas bien contenu.
Autrement dit : quand on brûle de l’intérieur, il est difficile de s’éteindre pour dormir.
Dormir, ce n’est pas qu’une question de température
Beaucoup de personnes souffrant d’insomnies estivales pensent qu’il s’agit simplement d’un problème de chaleur ou d’horaires perturbés.
Mais ce que j’observe en consultation, c’est que ces troubles surviennent souvent sur un terrain déjà sensibilisé : surcharge mentale, stress chronique, digestion ralentie, agitation émotionnelle non exprimée.
Tu peux avoir l’impression que « tout va bien » en journée, mais si ton système nerveux n’a aucun espace pour redescendre, alors le soir venu, il explose.
Il génère des pensées obsédantes, des tensions corporelles, des réveils nocturnes ou une somnolence agitée.
Chez certaines personnes, cette agitation intérieure est tellement normalisée qu’elle n’est perçue que par ses effets secondaires : fatigue, douleurs digestives, hypersensibilité accrue, troubles hormonaux…
Et si tu commençais par écouter ce que ton sommeil te dit de toi ?
Voici une question que je te propose d’explorer cette semaine :
Est-ce que tes insomnies ou tes difficultés à t’endormir surviennent plus souvent entre 23h et 3h du matin ?
Dans l’approche de la médecine traditionnelle chinoise, cette tranche horaire est associée à l’activité du Foie, organe du tri émotionnel et du traitement des frustrations. Ce n’est peut-être pas un hasard si ces réveils surviennent à un moment où ton corps voudrait éliminer ce que tu as retenu toute la journée.
Un petit rituel que tu peux essayer : une infusion tiède (pas chaude, et pas glacée) de mélisse, passiflore ou aubépine 30 minutes avant le coucher, à boire lentement dans un espace calme, sans écran.
Ce n’est pas une solution miracle, mais un message envoyé à ton système nerveux : Tu es en sécurité. Tu peux relâcher.
Et si tu sens que ton sommeil est devenu un terrain d’alerte récurrent, que tu revis chaque été la même agitation intérieure, je peux t’aider à en décrypter le sens.
Nous pourrons explorer ensemble comment adapter ton hygiène de vie estivale à ton propre rythme biologique et émotionnel.
Il ne s’agit pas seulement de « mieux dormir », mais de retrouver un ancrage, une régulation intérieure et ça, même en pleine saison du Feu. ☀️
Garde toi bien au frais.
Ambre V.
Phyto : L’aubépine (Crataegus monogyna)
Petite plante des haies champêtres, l’aubépine (Crataegus monogyna ou Crataegus laevigata) est un trésor de la phytothérapie.
Derrière ses fleurs blanches délicates et ses baies rouges se cache une puissante alliée du cœur… et de l’équilibre émotionnel.
C’est un véritable doudou végétal pour ceux et celles chez qui le stress déclenche des palpitations cardiaques, des vertiges, des insomnies et qui se sentent souvent à fleur de peau. 🌸
💓 Une plante du cœur… au sens propre comme au figuré
L’aubépine est souvent recommandée pour soutenir la santé cardiovasculaire. Elle aide à :
- Réguler le rythme cardiaque : en cas de palpitations ou de sensation de cœur qui s’emballe, elle apaise sans forcer.
- Faire baisser la tension en douceur : ses effets relaxants sur les vaisseaux contribuent à une meilleure régulation de la pression artérielle.
- Protéger le cœur du stress oxydatif : riche en antioxydants, elle préserve les cellules cardiaques du vieillissement prématuré.
Autrement dit, c’est une plante de fond, à utiliser sur la durée, pour celles et ceux qui veulent prendre soin de leur cœur tout en douceur.
🧘♀️ Une alliée pour les personnes stressées, anxieuses ou sensibles
Là où l’aubépine brille particulièrement, c’est dans sa capacité à calmer le système nerveux. Elle est idéale pour :
- Apaiser l’anxiété : elle agit comme un léger sédatif naturel, sans accoutumance.
- Améliorer la qualité du sommeil et éviter les insomnies : en favorisant la détente mentale et physique en fin de journée.
- Soulager les tensions corporelles : notamment les crampes digestives ou menstruelles liées au stress.
Elle convient particulièrement aux personnes hypersensibles, anxieuses, ou à celles qui somatisent beaucoup.
Un conseil d’utilisation :
Infusion du soir contre les insomnies
Pour apaiser le cœur et faciliter l’endormissement, tu peux préparer une tisane avec les fleurs et feuilles d’aubépine :
👉 1 cuillère à soupe de sommités fleuries séchées dans 200 ml d’eau frémissante
👉 Laisser infuser 10 minutes à couvert, puis filtrer
👉 À boire 30 minutes avant le coucher, seule ou associée à la passiflore ou à la mélisse pour renforcer l’effet relaxant.
Les contre-indications :
Même si elle est douce, l’aubépine n’est pas à prendre à la légère. Voici quelques contre-indications :
- En cas de traitement cardiaque (notamment à la digoxine) : toujours demander un avis médical.
- À fortes doses, elle peut entraîner des vertiges, des maux de tête, voire une action dépressive sur le cœur.
- Elle est déconseillée en automédication chez les personnes souffrant de troubles cardiaques sévères.
La recette de Juin : le gaspacho « vivant »
Un classique revisité, ce gaspacho rouge regorge de lycopène, un puissant antioxydant présent dans les tomates. Enrichi en vitamine C grâce aux poivrons rouges et aux graines germées, il stimule le système immunitaire et la vitalité.
Ingrédients pour 2 personnes (5min + 3 à 5 jours de germination) :
- 6 grosses tomates bien mûres, pelées de préférence.
- 1 petit concombre
- 2 branches de céleri
- 3 c.s. d’alfalfa (luzerne) germé
- 1 gousse d’ail
- 1 pincée de persil frais
Comme pour chacune des recettes que je vous propose, privilégiez si possible des aliments frais et Bio.
La recette :
Quelques jours en amont, faites germer des graines d’alfalfa : dans un pot de confiture, laissez tremper vos graines durant toute une nuit. Gardez ensuite vos graines à température ambiante, à l’air libre sous un torchon. Rincez vos graines 1 fois par jour pendant 3 à 5 jours pour que la germination ait lieu.
Le jour de la soupe :
Mixez le concombre, les tomates, l’ail, le céleri et les graines d’alfalfa germées.Ajoutez l’huile d’olive. Salez / poivrez au goût. Saupoudrez de persil.
A servir très frais.
Bon appétit ! ✨
