L’été indien : un cadeau … ou un défi de fatigue pour ton corps ?

L’été indien… rien que le mot évoque une lumière dorée, des journées encore chaudes qui prolongent l’été, et des soirées fraîches qui annoncent l’automne. ☀️

Pour beaucoup d’entre nous, c’est un moment de plaisir esthétique et sensoriel. Mais pour ton corps, ce contraste est un véritable défi d’adaptation.

Tu peux ressentir une fatigue inhabituelle, des troubles digestifs ou du sommeil, ou encore une irritabilité diffuse. Et si tu es hypersensible, ces variations peuvent être amplifiées : ton système nerveux et ton métabolisme deviennent comme une antenne trop réceptive.

En naturopathie, ces signaux ne sont pas des « faiblesses », mais des messages de ton organisme. Ton corps t’invite à ralentir, à ajuster ton hygiène de vie et à te préparer sereinement à la saison froide.

Dans cette Letre Naturo, je t’accompagne à comprendre ce qui se joue dans ton métabolisme pendant l’été indien et à explorer des solutions naturopathiques concrètes pour traverser cette période avec équilibre.

Et si la fatigue que tu ressens n’était pas uniquement dûe à la rentrée … 🧐

L’été indien désigne une période, souvent en septembre ou octobre, où les températures remontent ou restent douces après une première fraîcheur automnale. On profite encore d’un soleil généreux, mais la durée du jour diminue inexorablement.

Cette ambivalence climatologique créée par la chaleur résiduelle et la baisse de luminosité agit comme une petite énigme pour ton corps.

Ton corps est programmé pour anticiper les saisons. Avec la diminution de la luminosité, il commence à produire plus de mélatonine (hormone du sommeil) et moins de sérotonine (hormone de la bonne humeur). Mais la chaleur et la lumière encore présentes brouillent ce message, retardant la mise en place d’un rythme automnal.

Résultat : tu peux te sentir fatigué.e le matin tout en ayant du mal à t’endormir le soir. 🥱

Peut-être que tu ressentiras aussi une fatigue chronique, une difficulté de concentration, ou une nervosité diffuse. Ca n’est pas que la faute de la rentrée ! 

Le cortisol, hormone du stress et de l’énergie, suit normalement un rythme clair : haut le matin, bas le soir. Mais les variations de lumière et de température peuvent dérégler ce cycle avec autant de force que la reprise professionnelles ou scolaire !  

La digestion est elle aussi sensible aux transitions saisonnières ! Le passage d’aliments estivaux (plus crus, plus hydratants) vers des aliments automnaux (plus denses, plus cuits) peut déstabiliser le microbiote. Les variations chaud/froid ralentissent ou accélèrent la motricité intestinale, entraînant ballonnements, constipation ou diarrhée.

Bref, quand l’été indien a du mal à se décider pour passer d’été à automne, il destabilise avec lui tout ton métabolisme. Pour s’adapter aux contrastes de température et de lumière, ton corps dépense beaucoup d’énergie. 

Cela peut venir amplifier un terrain anxieux ou stressé, et augmenter les fragilités dûes aux saisons froides. 

Utilise ton corps comme une boussole 🧭

Pendant l’été indien, l’organisme doit gérer une charge d’adaptation supplémentaire dûe au climat, parfois trop lourde si tu es déjà fatigué.e ou stressé.e.

Plutôt que de voir ces symptômes comme des obstacles, je t’invite à les considérer comme des signaux utiles : ton corps t’indique qu’il a besoin de soutien pour retrouver son équilibre.

🍁 Mon premier conseil, c’est d’éviter de foncer tête baissée dans un emplois du temps chargé. 

L’arrivée de l’automne invite au contraire à plus de lenteur et de tranquilité : 

• Expose-toi à la lumière du matin : elle te permettra de mieux sychroniser ton horloge biologique.
• Bouge avec douceur : en allant marcher en nature, en pratiquant des disciplines telles que le yoga, le qi qong… Tu pourras te sentir tonique sans pour autant épuiser tes ressources.
• Reconnecte toi le soir : plutôt que de lâcher le mental devant une série, essaie plutôt de faire un bain d’eau, ou un bain sensoriel. Prend du temps pour lire ou écrire. Tu peux encore prendre du temps entre amis ou en famille pour échanger sur ta journée ou jouer à un jeux de société.

Ce sont des gestes qui paraissent simples, mais leur impact est grand. Ils te permettrons de mieux percevoir les changements météos subtils et d’aider ton corps à ajuster ses besoins. 

🍁 Mon deuxième conseil, c’est de mettre en place une alimentation de saison. Parce que OUI, tes besoins physiologiques changent avec la météo. Et OUI, ton corps a besoin de se préparer pour le passage de l’hivers. 

L’été indien est un bon moment pour : 

• Les fruits riches en anti-oxydants : qui permettent de soutenir l’immunité
• Les légumes automnaux : riches en fibres et en bêta-carotène
• Les plats riches en probiotiques : qui permettent de mieux gérer le stress et de soutenir l’immunité.
• Limiter les excès de crudités, plus fatigantes à digérer quand les températures baissent.

Si tu sais que l’automne est une période délicate pour toi et que tu sens déjà le déséquilibre arriver, c’est peut-être le bon moment pour écouter ce que ton corps a à te dire …

🍂 Je te propose d’anticiper la fatigue et ses désagréments et de te préparer dès maintenant pour aborder les saisons froides : détox d’automne, soutient de l’immunité, amélioration de la fatigue et du sommeil, travail sur les sensations de froid internes … je t’accompagne pour mettre en place l’hygiène de vie qui te correspond et t’aidant à équilibrer ton terrain. 

Profite bien des derniers rayons de l’été. ☀️
Ambre V. 

Recette de Septembre : Le pain « essénien »

Ingrédients pour 1 pain ou 4 petites galettes (12h de germination, 5min de préparation, 3h de cuisson) : 

• 1 tasse ou 1 Verre de grains de blé complets non concassés (entiers et préservés)
• 1 petite poignée de raisins secs

Comme pour chacune des recettes de ce livret, privilégiez si possible des aliments frais et Bio.

Faites germer les grains d’épeautre complet : 2h de trempage puis 12h à l’air libre, température ambiante et à l’abris de la lumière (diviser ces temp par deux si la température est supérieure à 27°C)

Mixez les grains d’épeautre germés jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène. Vous pouvez ajouter des épices, des herbes, des fruits secs ou des graines germées pour parfumer le pain. Pour cette recette, nous ajoutons des raisins secs. Façonnez un petit pain avec les mains ou à l’aide d’une spatule. La pâte est collante, mais se tient bien. Mettez au four ventilé à 70°C pendant 3h. La pâte sèche à l’extérieur mais l’intérieur reste très tendre et légèrement humide.

Ce pain se conserve plusieurs jours, 6-7 jours, au réfrigérateur dans une boite hermétique.

| Astuce Naturo : Le pain essénien de nos jours est constitué de graines germées broyées soit de blé, d’épeautre, de seigle, d’orge, de sarrasin ou de quinoa. Pour lutter contre la fatigue on peut y ajouter des noix ou fruits séchés, des légumes, des herbes, des épices en fonction des propriétés ou des goûts recherchés.

Bonne dégustation ! ✨