Kit de survie des nuits blanches

Bonjour à toutes et à tous, 

Un grand nombre d’entre vous le savent, je suis l’heureuse jeune maman de deux petits garçons. Et même si la maternité m’apporte de nombreux bonheurs, ma dette de sommeil est monstrueuse ! 

Cela fait 4 ans que je n’ai pas eu de nuit complète, et cela fait 6 mois que je n’ai pas dormi plus de 2h d’affilée.

Alors ce matin quand je me suis penchée sur cette Lettre en sirotant mon maté, je me suis dit que le sujet du sommeil et de l’insomnie était d’actualité !

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Nous connaissons tous l’importance d’une bonne nuit de repos. Mais que faire lorsque le sommeil de qualité nous échappe, malgré tous nos efforts ? 

Enfants, surmenage, problème de santé … Quel que soit son origine, le manque de sommeil ne se contente pas de nous coller les yeux le matin au réveil. 

Il peut affecter notre humeur, notre capacité de concentration et même notre santé globale. 

C’est pendant notre sommeil que le corps reconstitue ses réserves d’énergie, apaise son stress, fait descendre le niveau d’inflammation, cicatrise et se détoxifie. 

C’est également pendant notre sommeil qu’il mémorise, apaise les émotions fortes et trouve des idées originales à nos problématiques.

Mais lorsque le sommeil est interrompu, tout cela prend du retard. 

A plus long terme, une insomnie peut conduire à une baisse immunitaire, à des troubles de l’humeur comme l’irritabilité ou la dépression, et à une diminution de la fonction cognitive, ce qui rend la concentration difficile. 

Ce matin, je vous livre mes cinq outils pour gérer la fatigue quand une bonne nuit de sommeil semble hors de portée.

Insomnie : Cinq conseils pour mieux gérer la fatigue

• Prenez des bains de lumière : Commencez votre journée avec une exposition à la lumière naturelle ou à une lampe de luminothérapie. La lumière est un puissant signal pour notre horloge biologique interne, aidant à réduire la sensation de fatigue et à améliorer l’éveil pendant les heures diurnes.

• Faites des Micro-siestes : Les micro-siestes de 10 à 20 minutes peuvent être extrêmement bénéfiques pour recharger les batteries sans entrer dans les cycles de sommeil profond, ce qui pourrait perturber votre sommeil nocturne. Trouvez un moment dans votre journée pour un petit repos rapide — un vrai booster d’énergie sans les inconvénients des siestes plus longues.

• Prenez des en-cas ciblés : Optez pour des aliments qui soutiennent les niveaux d’énergie de manière naturelle. Les bananes, les amandes, et les flocons d’avoine sont riches en vitamines et minéraux qui aident à combattre la fatigue. Les infusions de citronnelle, de gingembre ou de maté son également des boissons adaptées. Évitez les sucres rapides, le café ou les boissons énergisantes qui peuvent entraîner une hausse rapide d’énergie, suivie d’un crash tout aussi rapide. 

• Buvez, buvez encore … de l’eau bien sûr !  Parfois, la fatigue est simplement un signe de déshydratation. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Prenez une bouteille d’1,5L comme repère. L’ajout de tranches de citron ou de concombre peut rendre l’eau plus attrayante et vous encourager à boire plus.

• Relaxez-vous, même sans dormir : Créez un rituel de détente avant le coucher pour aider votre corps à se préparer au sommeil, même si celui-ci est court. La méditation, la lecture ou des exercices de respiration peuvent contribuer à diminuer le stress et préparer votre esprit et votre corps à un repos plus efficace. Si vous faites face à des réveils nocturnes, reprenez votre rituel. Personnellement j’écoute beaucoup les méditations de Deepak Chopra.

J’espère que ces conseils vous aideront à mieux gérer les jours où le sommeil n’est pas aussi réparateur qu’il devrait l’être. 

N’hésitez pas à revenir vers moi si vous souhaitez faire un point sur votre insomnie et approfondir ce qui peut troubler votre repos. 

Prenez soin de vous !

Ambre V. 

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Dans cette nouvelle saison, je continue à explorer en profondeur ce phénomène complexe avec : 

• des épisodes solo où je partage des insights et des stratégies pour reconnaître et gérer les signes avant coureurs du burnout. 
• des interviews où des invités passionnants viennent apporter leurs perspectives uniques et leur expertise. 

Que vous soyez un professionnel cherchant à mieux comprendre le burnout ou quelqu’un en quête de soutien, n’hésitez pas à rejoindre ma communauté pour une saison enrichissante pleine de découvertes et de conversations éclairantes.

Vous souhaitez entendre un invité ou voir un sujet abordé dans le podcast ? Vous pouvez me poser vos questions par retour de ce mail. Je lis tous vos messages et je vous apporterai le maximum de réponses possibles au cours des prochains épisodes. 

A très bientôt sur les ondes !